Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Dat fietsen gezond is weet iedereen. Dat je door het calorieverbruik bij het fietsen kunt afvallen ook. Maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk met fietsen? Die vraag is niet zomaar te beantwoorden. Hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen hangt af van een aantal zaken: je gewicht, je conditie, de snelheid waarmee je fietst, hoe lang je fietst, het speelt allemaal een rol. Het kan zelfs verschil maken of je fietst op een stadsfiets, een mountainbike, een elektrische fiets of binnen op een fietstrainer. Gelukkig zijn er manieren om een indruk te krijgen van je calorieverbruik bij fietsen.

Het bepalen van de MET-waarde

MET staat voor ‘Metabolic Equivalent of Task’. De MET-waarde drukt uit hoeveel extra energie een activiteit kost ten opzichte van helemaal niets doen. Doe je daadwerkelijk helemaal niets, dan is de MET-waarde 1. De MET-waarde voor fietsen is afhankelijk van veel factoren. Hoe hard fiets je, ga je bergop of bergaf, heb je wind mee of tegen, op wat voor fiets rijd je en op wat voor ondergrond. Al deze factoren hebben invloed op je calorieverbruik bij het fietsen. De MET-waarde voor een fietstocht op een ‘gewone’ fiets ligt, afhankelijk van je snelheid, tussen 4 en 8. Bij een elektrische fiets is die vanwege de ondersteuning vanzelfsprekend lager, ongeveer de helft.

Bespaar 25%
199,90

0 review(s)
Op voorraad — Op werkdagen voor 16:00 uur besteld, morgen in huis

Bespaar 25%
1.612,95

5 review(s)
Op voorraad — Op werkdagen voor 16:00 uur besteld, morgen in huis

Bespaar 25%
279,90

9 review(s)
Op voorraad — Op werkdagen voor 16:00 uur besteld, morgen in huis

Bespaar 25%
1.612,95

0 review(s)
Op voorraad — Op werkdagen voor 16:00 uur besteld, morgen in huis

Bespaar 25%
648,90

9 review(s)
Op voorraad — Op werkdagen voor 16:00 uur besteld, morgen in huis

Bespaar 25%
238,90

11 review(s)
Op voorraad — Op werkdagen voor 16:00 uur besteld, morgen in huis

Bespaar 25%
1.612,95

11 review(s)
Op voorraad — Op werkdagen voor 16:00 uur besteld, morgen in huis

Bespaar 25%
1.612,95

0 review(s)
Op voorraad — Op werkdagen voor 16:00 uur besteld, morgen in huis

Verbruik van kcal bij het fietsen

Weet je de MET-waarde, dan kun je het aantal calorieën berekenen dat je verbruikt met fietsen. Hieronder staat een tabel met het gemiddelde calorieverbruik voor iemand van 70 kg, die 1 uur fietst, afhankelijk van zijn of haar snelheid en de soort fiets.

v soort fiets / snelheid >

15 km/uur

18 km/uur

21 km/uur

‘gewone’ fiets

279 kcal

405 kcal

552 kcal

e-bike lage ondersteuning

190 kcal

221 kcal

252 kcal

e-bike gemiddelde ondersteuning

154 kcal

180 kcal

206 kcal

e-bike hoge ondersteuning

122 kcal

138 kcal

154 kcal

 

Besef wel dat deze waarden slechts een benadering zijn. Ze geven weliswaar een goede indicatie van het verschil in calorieverbranding bij verschillende soorten fietsen en verschillende snelheden, maar met de overige omstandigheden wordt in deze tabel geen rekening gehouden. Je zou bijvoorbeeld ook een tabel kunnen maken die rekening houdt met je gewicht en de duur van je fietstocht. Die ziet er dan voor een fietstochtje op een gewone fiets zo uit:

 

v duur / gewicht >

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

45 min

302 kcal

353 kcal

403 kcal

454 kcal

60 min

403 kcal

470 kcal

538 kcal

605 kcal

90 min

605 kcal

706 kcal

806 kcal

907 kcal

 

Wil je afvallen door te gaan fietsen?

Dat je met fietsen calorieën verbrandt mag duidelijk zijn, maar val je daarom ook automatisch af? Het antwoord op deze vraag is nee, niet automatisch. Afvallen doe je namelijk door minder calorieën tot je te nemen dan je verbruikt. Ga je een eindje fietsen om halverwege ergens een kop chocolademelk en een slagroomgebakje te nuttigen, dan kan het zomaar zijn dat je na je fietstocht meer calorieën binnen hebt gekregen dan je hebt verbruikt. Je zult dus vooral je eetpatroon moeten aanpassen aan de hoeveelheid calorieën die je verbruikt. Om dat gericht te kunnen doen moet je weten hoeveel kcal je per dag verbrandt.

Bespaar 25%
224,00


Tijdelijk niet op voorraad — Voor 16:00 besteld, is morgen in huis

Bespaar 20%
304,00


Tijdelijk niet op voorraad — Voor 16:00 besteld, is morgen in huis

0,00


Tijdelijk niet op voorraad — Voor 16:00 besteld, is morgen in huis

Bespaar 20%
304,00


Tijdelijk niet op voorraad — Voor 16:00 besteld, is morgen in huis

Bespaar 21%
274,00


Tijdelijk niet op voorraad — Voor 16:00 besteld, is morgen in huis

Bespaar 20%
304,00


Tijdelijk niet op voorraad — Voor 16:00 besteld, is morgen in huis

Bespaar 21%
274,00


Tijdelijk niet op voorraad — Voor 16:00 besteld, is morgen in huis

Bespaar 27%
204,00


Tijdelijk niet op voorraad — Voor 16:00 besteld, is morgen in huis

BMR: je basisbehoefte aan calorieën

Uitgaand van je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht kun je je BMR bepalen, de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt als je de hele dag niets zou doen. Met deze twee formules kun je je eigen BMR berekenen (pak je rekenapparaat er maar vast bij):

  • Mannen: 66,4730 + (13,7516 x gewicht in kg) + (5,0033 x lengte in cm) – (6,7550 x leeftijd in jaren).
  • Vrouwen: 655,0955 + (9,5634 x gewicht in kg) + (1,8496 x lengte in cm) – (4,6756 x leeftijd in jaren).

Deze BMR vermenigvuldig je vervolgens met een factor tussen 1,2 en 1,9 voor je activiteit. 1,2 als je weinig beweegt en 1,9 als je extreem veel beweegt of heel zwaar werk doet. Kies een factor die het best overeenkomt met jou activiteiten. Tel bij de uitkomst je calorieverbruik van het fietsen op, en je weet hoeveel calorieën per week je verbrandt. Als je nu zorgt dat je minder calorieën binnenkrijgt, dan val je af. Zorg wel, dat je nooit meer dan 500 kcal ‘te weinig’ eet, want dan komt je gezondheid in gevaar.